代怀孕第19周饮食营养指导
来源:http://www.szrphb.com  日期:2019-08-15

代怀孕后19周的时候,胎儿已经慢慢趋于成熟,所以孕妇首先要保证营养的充足,以满足胎儿的发育需要。孕期的孕妇在饮食上尽量要做到不挑食、荤素搭配,保持膳食营养的均衡才更有利于胎儿的健康成长。那么代怀孕后第19周的孕妇在饮食上需要注意什么呢?

代怀孕后第19周饮食营养指导:

1、增加维生素的摄入量

孕中期由于胎儿生长发育的迅速,孕妇对维生素C、维生素B6、维生素B17、叶酸及其它B族维生素的需求量增加,因此孕妇要适当增加这些维生素的摄入量,以满足胎儿的发育需要。所以这个时期的孕妇主食上应选米、面与杂粮搭配。

在北方日照时间短的地方,有些孕妇体内维生素D的量会不足,因此这些孕妇需要适当的多吃些富含维生素D的食物,如蛋黄、动物肝脏、海水鱼等。

2、适当摄入一些脂质

因为脂质是神经组织与脑组织的主要成分,而孕中期正是胎儿脑部与神经系统快速发育的时期,所以孕妇需要适当的摄入一些脂肪,如多吃些鱼肉和腰果、核桃等干果,这对胎儿的大脑发育是有益的。

3、补充维生素A

维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分,对维护视觉的正常有着很重要的作用,如果人体内维生素A含量严重不足,就会引发色盲。

此外,维生素A还是骨骼正常发育必不可少的一种元素,所以人体内维生素A不足,还会造成骨和破骨之间的不平衡,同时导致神经系统异常,所以建议孕妇将午餐与晚餐的重点安排成补维生素A。

4、补钙

孕19周的孕妇还要注意钙质的补充,因为孕妇除了需要满足自身的需求,还要提供胎儿的需求,所以需要适当增加钙的摄入量。

孕中期的孕妇缺乏钙质,不仅会影响胎儿牙齿、骨骼的发育,还会导致自己出现倦怠、疲乏、小腿抽筋等现象,同时也会导致产后出现牙齿脱落、牙齿疏松、骨软化等症状。孕妇补钙应适当多吃些富含钙质的食物,如虾、甘蓝、牡蛎、鲑鱼、花椰菜、萝卜、绿色蔬菜、牛奶、蛋、黄豆制品等。

5、补铁

孕妇补铁不仅是为了满足自身健康与胎儿的发育需求,同时也是为分娩时大量流失的血做储备,所以这个时期的孕妇应适当多吃些富含铁食物,如动物肝脏、肉类、贝类、葡萄干、杏仁、深绿色蔬菜、谷类等。

6、补锌

胎儿的生长发育也需要充足量的锌,有医学研究发现,孕妇体内锌的营养状况和宝宝的生长速度、出生体重有着紧密的联系,所以孕妇要注意锌元素摄入量的充足。孕妇可适当多吃些牡蛎、瘦肉、花生、萝卜、虾皮等富含锌的食物。

7、吃些有助减淡黄褐斑的食物

孕19周左右很多孕妇脸上都会出现更严重的黄褐斑,虽然这些斑点在产后会慢慢减淡,但在孕期也可以采取一定的方法来减淡黄褐斑,孕妇可以适当多吃些有助减淡黄褐斑的食物,如猕猴桃、西红柿、冬瓜、柠檬、橘子、山楂、花菜、卷心菜、豆制品等。

8、有妊娠糖尿病的孕妇的饮食注意事项

有妊娠糖尿病的孕妇在饮食上首先要注意控制热量的摄入,同时应根据尿糖、血糖情况随时调整饮食。患有妊娠糖尿病的孕妇在饮食上应以“少食多餐”为佳,因为冰糖、葡萄糖、果糖、砂糖、蔗糖等单糖易被身体吸收,所以有妊娠糖尿病的孕妇一定要少摄入这类糖。

有妊娠糖尿病的孕妇在主食上可选纤维含量较高的食物,如五谷饭、糙米等,因为这类食物有利于控制血糖,和普通孕妇相比,有妊娠糖尿病的孕妇对蛋白质的需求量更多,所以有妊娠糖尿病的孕妇应适当多吃些富含蛋白质的食物。

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